Если вы считаете, что за 24 дня вы не способны привести себя в отличную спортивную форму, то вы глубоко ошибаетесь.
Но скажем честно – для этого вам придется поработать, зато в итоге вы выйдите на пляж, не сомневаясь, что женщины смотрят на вас не для того, чтобы посмеяться над вашим пивным животиком и тонкими, словно плети руками, а только с одной мыслью – «Как мне познакомится с этим симпатичным мужчиной?»
А потому давайте сразу начнем!
Начать же вам придется с отказа от алкоголя в любом виде и полном переходе на спортивное питание. А это значит, что вы вычеркиваете из своего меню все сладкое, острое и жаренное, переходя на отварные мясо и овощи, фрукты, яйца и творог.
Я не стану приводить вам точной нормы этих продуктов, так как считаю, что вы и сами сможете подобрать себе нужный рацион, исходя из ваших личных потребностей.
А вот о физических нагрузках, без которых невозможно ваше быстрое и гарантированное возвращение в норму, я расскажу подробно.
Начать следует с того, что спортивную фигуру образует всего три группы мышц – грудь, плечи и мышцы прессе. Потому именно их тренировке им мы и уделим все свое внимание. Тренировать же их нужно при помощи гантелей или эспандера, применяя следующую сплит-программу:
1-й день
Упражнения на плечи (дельты):
- 3 подхода на переднюю часть;
- 4 подхода на среднюю часть дельт.
Упражнения для мышц пресса – 4-6 подходов.
2-й день
Приседания и подъем на носках.
Упражнения для мышц груди:
- 3 подхода подъем гантелей от груди в положении лежа.
- 3 подхода развода гантелей в стороны в положении лежа.
3-й день
Упражнения на плечи.
- 4 подхода на среднюю часть дельт.
- 4 подхода на заднюю часть дельт.
Упражнения для мышц пресса – 2 подхода.
4-й день — отдых
При этом вы должны помнить три следующих правила:
- Весь отягощений подбирается так, чтобы вы могли сделать как минимум 20-25 повторений в каждом подходе.
- Упражнения выполняются без предварительного разогрева мышц.
- Если вы чувствуете, что устали, то уменьшите вес отягощений, чтобы сделать нужное количество походов.
И добавьте к этому пешие прогулки – ходите хотя бы 40 минут утром (на работу) и 40-50 минут вечером (возвращаясь с работы домой).
Результат же будет просто феноменальным – всего за 24 дня ваши торс станет больше на 2-4 размера, а вес стремительно начнет уменьшаться, благодаря чему вам больше не будет стыдно появится на пляже, из-за того, что весь прошлый год вы не вспоминали о том, как важно для любого мужчины находится в отличной спортивной форме.
